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      2021-04-16

      如何提升睡眠質量?記住這五招 好眠一整夜!

      如何提升睡眠質量?記住這五招 好眠一整夜!

      快節奏、高壓力的生活狀態,對人們的身體健康造成了許多傷害

      其中,睡眠不好,就是一件令許多人都很苦惱的事情

      好的睡眠可以讓人們精神充沛,睡眠不足或睡眠質量差,會讓人對許多事情都提不起勁來

      所以務必要注重自己的睡眠質量,今天愛舒小編就給大家帶來一些提升睡眠質量的方法

       

      1、堅持規律健康的作息時間

      一個好的作息習慣,可以幫助改善許多身體上的小毛病

      養成一個好的作息習慣,調整好自己的生物鐘,這對于睡眠是非常重要的

      生活中那些堅持早睡早起的人,通常不怎么會被失眠困擾

      因為他們的身體已經習慣了這個作息時間,到了晚上一定的時間就困了,便自然入睡

      2、注意自己的飲食習慣

      如果睡眠質量不好,可以適當將晚餐提早一點吃

      這樣胃部可以提前消化好食物,不會有飽腹感,飽腹感會影響人的正常入睡

      晚飯后盡量不要吃過多的零食,睡前也不宜大量飲水

      當然,也不要為了避免飽腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饑餓狀態同樣也是不利于睡眠的

      3、睡前避免進食含咖啡因的食品

      在需要提神的時候,有的人會選擇泡上一杯咖啡或茶來趕走困意

      咖啡和茶都會在一定程度上讓人產生興奮,這種興奮感不利于進入良好的睡眠狀態

      所以在睡前兩小時內,應避免吃含咖啡因的食品,不要抽煙、喝茶

      4、睡前應注意放松

      在睡前半小時內,應該放松頭腦,不要做高強度的工作,不要讓大腦處于高度緊張狀態

      在睡前半小時,放下手上的工作,讓自己處于一種比較舒適的狀態

      可以看雜志,聽舒緩的音樂,讓身心處于一種比較平和的狀態,這樣有利于睡眠

      5、選擇一張好床墊

      除了熬夜、壓力大這些自身因素外,床墊等外在因素也是影響我們睡眠質量的關鍵

      一張好床墊需要具備貼身舒適、承托性強、清爽透氣、抗菌防螨等特點

      但不好的床墊睡在上面時,容易感到壓陷壓迫、腰部懸空,容易使脊椎骨歪斜

      大家可根據年紀、體重、習慣,來選擇適合您的愛舒床墊

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